برای وقتهایی که اضطراب سراغت میاد و ذهنت پر از «نکنه…» میشه.
«یک لحظه تنفس» با مجموعهای از ابزارها و تمرینهای ساده طراحی شده تا در لحظههای اضطراب، کمی مکث کنی، توجهت رو به حال برگردونی و راهی برای مدیریت این احساس پیدا کنی.
«یک لحظه تنفس» با رویکرد رفتاری و بر پایه اصول CBT طراحی شده؛ یعنی هر چیزی که داخل پک قرار گرفته، فقط برای زیبایی یا حس خوب نیست، بلکه با هدف کمک به مدیریت اضطراب و ایجاد یک رفتار متفاوت در لحظههای پرتنش انتخاب شده
یک مکث کوتاه، برای وقتی که ذهنت به نفس کشیدن احتیاج داره. 🤍
محتویات پک رو ببین.
داخل پک یک لحظه تنفس چیست؟
🧘 مجسمه یوگا
یک یادآوری کوچک برای مکث و توجه به بدن؛ چیزی که میتواند در فضای شخصی شما قرار بگیرد و هر بار یادآور چند لحظه توقف و تنفس باشد.
🧩 لگو
یک فعالیت ساده و سرگرمکننده برای درگیر کردن دستها و تمرکز روی یک کار مشخص؛ فرصتی برای فاصله گرفتن کوتاه از افکار تکرارشونده و برگشتن به زمان حال.
🃏 کارتهای روانشناختی
کارتهایی با محتوای کاربردی برای شناخت بهتر اضطراب، توجه به افکار و احساسات و استفاده از تمرینهای ساده برای مواجهه آگاهانهتر با اضطراب.
🎧 فایل صوتی اختصاصی
یک همراه صوتی برای زمانی که ذهنت شلوغ است و به چند دقیقه مکث و همراهی نیاز داری؛ قابل استفاده در هر زمان و مکان.
🍵 دمنوش
یک دمنوش برای ساختن یک روتین کوچک و آرامتر در طول روز؛ فرصتی برای اینکه چند دقیقه از سرعت روزمره فاصله بگیری، بنشینی و به خودت توجه کنی.
این پک برای چه کسانی مناسب است؟
یک لحظه تنفس برای افرادی طراحی شده که گاهی با نگرانی، بیقراری، افکار اضطرابی یا فشار ذهنی مواجه میشوند و به دنبال راهکارهایی ساده برای مدیریت اضطراب و مراقبت از خود هستند.
این پک همچنین میتواند یک هدیه متفاوت برای فردی که روزهای پراسترس یا اضطرابی را تجربه میکند باشد؛ هدیهای که بهجای یک وسیله معمولی، پیام توجه و همراهی را منتقل میکند.
گاهی لازم نیست حال کسی را عوض کنیم یا برایش راهحل داشته باشیم.
گاهی کافی است به او بگوییم:
«میدانم این روزها سخت است؛ یک لحظه برای خودت نفس بکش. من کنارتم.»
چرا «یک لحظه تنفس»؟
چون قرار نیست همیشه با اضطراب بجنگیم. گاهی اولین قدم، شناختن آن و ایجاد کمی فاصله است.
«یک لحظه تنفس» تلاش میکند مفاهیم روانشناختی را از فضای تخصصی بیرون بیاورد و آنها را به ابزارهایی ساده، قابل لمس و قابل استفاده در زندگی روزمره تبدیل کند.
یک نفس؛ برای لحظهای که ذهنت به مکث نیاز دارد.
«یک لحظه تنفس» یک محصول خودمراقبتی و آموزشی است و جایگزین تشخیص، رواندرمانی یا درمان تخصصی اختلالات اضطرابی نیست.
