پک مدیریت اهمال کاری | ذهن و هیجان

داخل این پک چه چیزهایی هست و چرا؟

🍵 دمنوش
برای ساختن یک روتین کوتاه و ایجاد یک فضای آرام قبل از شروع کار.

📓 دفترچه
برای مشخص کردن کاری که مدام به تعویق می‌افته، خرد کردنش به قدم‌های کوچک و تبدیل «باید انجامش بدم» به «اولین قدمم چیه؟»

🃏 کارت‌ها
برای کمک به شناسایی لحظه‌ی اهمال‌کاری و انتخاب یک اقدام کوچک به‌جای فرار، تعویق یا درگیر شدن با فکرهای «بعداً انجامش می‌دم».

⏳ ساعت شنی
برای ایجاد یک بازه‌ی کوتاه و مشخص جهت شروع؛ چون قرار نیست یک‌باره همه‌ی کار را انجام بدهی، فقط کافی است شروع کنی.

🔵  تیله‌ها
برای تبدیل پیشرفت‌های کوچک به یک نشانه‌ی قابل مشاهده؛ هر بار که یک قدم از کاری که به تعویق انداخته بودی برمی‌داری، یک تیله جابه‌جا می‌کنی و مسیرت را می‌بینی.

🎧  فایل صوتی
یک همراهی کوتاه برای عبور از مقاومت اولیه و کمک به اینکه از فکر کردن درباره‌ی شروع، به خودِ شروع کردن برسی.

قرار نیست همیشه انگیزه داشته باشیم؛
قرار است یاد بگیریم قبل از آمدن انگیزه، یک قدم کوچک برداریم. 🤍